4 posilki

[...] zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral kanapki,a nie jakies inne posilki. Bez odżywek. Byłbym bardzo wdzieczny jesli ktos ulozyl by mi taka diete :).

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

Troche o odżywianiu Podstawową zasadą prawidłowego żywienia jest rozmaitość produktów w racji pokarmowej, zastosowanych w odpowiednich proporcjach. Nasz organizm ma czas, odpowiedni czas na sen, wypoczynek oraz czas pracy. Rytmicznie wydzielaja si soki trrawienne i następuje trawienie, a także przekazywanie strawionych części pokarmu do krwi oraz [...]

Ok, wiec moze podam propozycje diety i poprosze o ocene. Poczatkowo probowalam ułozyc rowniutko wedlug wskaznikow z tego posta: ale proporcje nie byly chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu [...]

[...] ? ) B: 30g SUMA: BIAŁKO: okolo 140g TŁUSZCZE: okolo 55g WĘGLOWODANY: okolo 300g w przeliczeniu na kmc Białko 2,5g Tluszcze 1g Mam teraz problem z godzinami bo na silke ide zazwyczaj o 16 , czasami wczesniej , a teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki ? w ciagu kilku godzin ? Napisalem jeszcze pytania wyzej , prosze o odp Wink

[...] JEST TO DIETA NA MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. ROBIE MASE, WIEC POSILKI ROBIE Z WIEKSZA ILOSCIA SKLADNIKOW (PROPORCJE ZWIEKSZONE O 10g) Prosze o ocene :). PS. Trening moze być miedzy 3, a 4 posilkiem? PS2. Np. pierwszy posilek bede jadl na dwie raty, wiec nie oceniajcie ilosci posilkow (tzn. ze nie ma 6). PS3. Z gory bardzo dziekuje za ocene!

chcialbym miec stala diete ale jest to niemozliwe minimum z powodow trudnosci z przyżądzaniem osobnych posilkow dla mnie i szkołą czy moge cwiczyc i zazywac suple nie mając stałej diety ale zachowujac pewne zasady dobrego zywiania typu platki na sniadanie, częste posilki z ryżem i makaronem, chleb razowy pelnoziarnisty itd czy beda efekty

[...] dobry rok w domowym zaciszu:) jakos nigdy mi sie do diety nie zbieralo ale ostatnio...ani sila ani masa:D Wiec wymyslilem ze bede jak tak-to zadna dieta ale...: -w szkole 2 posilki: obydwa skladajace sie z 2 kanapek z czarnymi byleczkami,serem i szynka. -po szkole musli z mlekiem -na obiad ryz,surowka i piers z kurczaka(czasami wyjdzie inne [...]

Witam.Wiem że już dużo o tym napisano ale mam takie pytanko. Jak Pan panie Darku to robi osobiście krok po kroku? (ja robię tak: 1-ustalam kaloryczność diety 2-ilość składników pokarmowych w procentach i w gramach 3-rozkładam je na 5-6 posiłków łącznie z odżywkami O i właśnie tu mam często problem.Czy są jakieś określone schematy jak te posiłki [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]

Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]

diete ułozył mi pewien gościu który zna sie troche na rzeczy ale chciałem znac wasze zdanie na temat tej diety I posiłek 100g płatków owsianych lub musli z 0,5l mleka 3,2% + 4 całe jaja + owoc II posiłek zamienniki, aby łatwiej było komponować posiłki węglowodany: 70g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli [...]

[...] ćwiczyć z cięzarkami, jak narazie efekty sa, ale bez tej diety ktorej nie moge prowadzic niedlugo sie zatrzymam. Nie ma jakiegos prostszego sposobu?? Nawet mniej efektywnego? Byc moze wystarcza jakies specjalne posilki przed i po ćwiczeniach?? doradzcie mi. Bo jesli bede wiedzial ze ćwiczenia bez diety są bez sensu to z ćwiczen zrezygnuje...

Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]

Elo!! Mam 16 lat 176 cm wzrostu i waże około 80 kg . ułożyłem sobie dietkę z pomocą tego cudownego forum tylko nie wiem czy dobrze ?? zmoichwyliczeńwynika że moje dzinne zapotrzebowanie to 160g białka 240g węglów i 78gram tłuszczy?? rozłożyłem je sobie na posiłki 1 posiłek 30/70/14 2 posiłek 25/50/15 3 posiłek 25/40/15 4 posiłek 25/40/20 5 [...]

Witam! Wiem, że takich postów było już setki, ale jednak nie mogę się oprzeć żeby ktoś "obeznany" zerknął i ocenił. Mam problem przy niektórych posiłkach i każda rada byłaby bardzo pomocna Mam 17 lat, ważę 62 kg przy wzroście 173 cm i jestem dziewczyną. Ćwiczę 5x w tygodniu, jednak nie jest to trening typowo siłowy, a trening kick-boxingu. [...]

Nigdy nie jadłem supli i pytam was co mógłbym sobie kupic bo nie chce wyrzucic kasy w błoto bo sam nie znam sie na tym. Mam 20 lat, ćwicze ok 3lat, waże 68kg, wzrost 178cm, wymiary: klatka-108 rączka-40 pas-72 udo-54 łydka-36 rekordy: wyciskanie 130 martwy 120 przysiad 120 wyciskanie na barki 80. Pracuje 12h i przez to mam problem z dieta jem 3 [...]

Witam! Trenuje od pół roku i mam właśnie za sobą pierwszy cykl kreatynowy (oprócz tego zjadłem tez 2 massy xxl). Mam 180cm wzrostu i ważę 71kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem już 11kg no ale teraz już waga nic nie chce ruszyć Chcem kupić sobie suple/odrzywki wymienione temacie czyli: - Gainer MCT OLIMP 3kg lub 3,8kg - Carbo 1,5kg OLIMP - BCAA [...]

Od paru dni mam problemy z jedzeniem tzn. jestem ciągle głodny. Co prawda poszerzyłem swoją dietę o ileś tam kalorii, ponieważ robię trening na masę, ale nie wierze, żeby to nagle spowodowało, że jem dwa razy więcej niż normalnie. Ważę 64 kg. Dzisiaj rano zjadłem śniadanie, ale byłem wciąż głodny. To zjadłem po godzinie zupe pomidorową z duża [...]